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哪些运动对戒毒有帮助-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:23:46 阅读: 来源:美发剪厂家

毒品就像深渊,将沾染它的人们困在其中,让他们无法自拔。强制隔离戒毒是帮助吸毒人员解除对毒品生理依赖的手段。所以一定要及时的戒毒,那么究竟哪些运动对戒毒有帮助呢?针对这一问题,下面就一起来具体了解一些吧。

足趾屈伸锻炼:仰卧,两腿伸直。足趾用力弯曲,足背绷直,足弓内收,五趾并拢,然后足趾松开,伸展。两足交替重复10~20次。

足踝绕环锻炼:姿势同上,足跟固定,踝部放松。以右踝关节为轴,先顺时针方向转动,然后逆时针方向转动。两踝交替重复10~20次。

俯卧屈膝锻炼:俯卧,身体伸直,头侧转。一膝关节屈曲,使小腿尽量靠近大腿后部,然后再伸直还原。两腿交替重复10~20次。

大腿旋转锻炼:左侧卧,右臂放于胸前,左臂放于头下。左腿自然弯曲平放,右腿伸直上抬,然后以髋关节为轴,小腿带动大腿先顺时针方向、再逆时针方向进行绕环。双腿交替重复510次。

仰卧踢腿锻炼:仰卧,两臂放于身体两侧。腹部收起,左侧屈膝抬腿使大腿靠近胸部,然后做踢腿动作。双侧交替各重复510次。

屈膝侧腿锻炼:仰卧,两腿并拢屈膝,然后尽量向一侧倒,并带动腰部扭动。左右交替进行,每侧5次。

髋部外展锻炼:仰卧,两足不离床,以髋部来带动两腿,同时向左右两侧外展,幅度越大越好,且动作要缓慢,然后还原,重复5次。

伸展转体锻炼:仰卧,身体伸直,两腿并拢,两臂放于体侧。一臂侧上举,同时身体随之向对侧转体,使侧上肢伸直向下伸后还原,两侧交替重复5次。

运动锻炼时应按照循序渐进的原则,运动量的大小要视年龄、体质而定,以身体微微发热出汗,有轻松、舒适之感为宜。

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