美发剪厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
美发剪厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

健身房器械健身计划有哪些

发布时间:2019-11-22 17:04:14 阅读: 来源:美发剪厂家

越来越多人开始走进健身房,有的为了锻炼身体,有的为了保持体型,有的为了减肥,这些健身房都可以为你做到。健身房的器材甚多,初入健身房的人可能会不知所措,面对如此多的器材不知道选哪个,不知道应该如何去锻炼,也没有制定属于自己的健身计划,今天这些问题小编都为大家解答。

周一训练安排:胸+背动作一:平板杠铃卧推组数/次数:4*12-15RM

动作二:坐姿器械夹胸组数/次数:3*15-20RM

动作三:平板哑铃卧推组数/次数:4组*12-15RM

动作四:T杠高位下拉组数/次数:4组*12-15RM

动作五:坐姿器械划船组数/次数:4组*15-20RM

周三训练安排:肩+手臂动作一:坐姿哑铃推肩组数/次数:4*12-15RM

动作二:直立哑铃侧平举组数/次数:4*15-20RM

动作三:直立杠铃弯举组数/次数:4*12-15RM

动作四:仰卧杠铃臂屈伸组数/次数:4*15-20RM

周五训练安排:腿动作一:杠铃深蹲组数/次数:4*12-15RM

动作二:坐姿器械腿屈伸组数/次数:4*12-15RM

动作三:坐姿器械腿举组数/次数:4*12-15RM

动作四:负重哑铃箭步蹲

健身房健身计划总结:

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。

健身器材多,选择性也高,只要了解的透彻,就可以选择适合自己的,然后制定一套专属自己的健身房器材健身计划。不过,小编还是要提醒一下大家,运动可以但一定要适量,如果是初入健身房,那么健身计划应该由少到多的好,千万不能一口吃个大胖子,这样身体会吃不消的。

大型推车式蒸箱

可倾燃气汤锅

餐盘回收线

大型炒锅

相关阅读