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【消息】冬季如何快速减肥办公室瘦身法10分钟塑身操

发布时间:2020-12-25 19:49:03 阅读: 来源:美发剪厂家

冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操

一、打造完美翘臀:预防下半身肥胖。

做法:双脚打开与肩同宽,双手交叉放在肩膀上,身体缓慢的往下沉,尽量将屁股稍往后坐。如此反复起蹲20次。

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二、抬手坐姿:活络全身肌肉。

做法:延续第一个动作,将手改成平举,可以手拿装满水的矿泉水瓶或者哑铃来增加重量。如此反复起蹲20次。

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三、弓步走:紧实下半身曲线。

做法:

1)双脚打开与肩同宽,两手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来。

2)上半身保持不动,身体缓慢往下降,

3)上下往返10-12次,左右换脚各做一个回合。

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四、侧立抬腿:锻炼腰腹线条。

做法:

1)右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢的往上提升到约60度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

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2)手臂内侧顺着夹进来,下降约10至20度,并停留8-10秒。

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3)起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

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(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

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五、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1)双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

2)手肘弯曲,身体下沉,快接近椅子的时候停留3秒,然后上升。来回做20个。

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