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适合中年男性保健的七种食物【资讯】

发布时间:2019-07-18 18:18:21 阅读: 来源:美发剪厂家

对于男性朋友来说,一旦进入中年的话,身体机能会随之下降,因此对于身体健康,一定要做好相应的保健工作,特别是饮食方面,应该多吃一些有益健康的食物,接下来,小编将为大家推荐适合中年男性保健的七种食物,希望能对各位男性朋友有所帮助。

1、樱桃

樱桃是很多人都非常喜欢吃的水果,不仅味道好,而且营养非常的丰富,保健功效也有很多,特别是对于痛风和关节痛有很好的缓解效果。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

2、燕麦

燕麦的营养成分是非常多的,燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5%—10%。

3、深海鱼

深海鱼的肉质非常营养,含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

4、大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5、5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

5、牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

6、西红柿

西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

7、杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%,但要注意杏仁不宜过量服用。

以上所介绍的这几种食物都是非常有益健康的,比较适合中年男性朋友食用,不仅能够补充身体所需的很多营养,而且有非常好的保健功效,除了这些食物以外,男性朋友还要注意平时要做到戒烟戒酒,养成良好的生活习惯也是非常重要的,此外还要保持自己的心态良好。

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